Five Easy Healthy Habits // ٥ عادات صحيه سهله

بسم الله الرحمن الرحيم

اهلا صديقاتي الجميلات 😌💕

التدوينه الرابعه من تحدي النافذه 🙌🏼😻

“قبل ما أبدا انا ماني أخصائية تغذيه او لي علاقه بمجال الصحه بس هذي الاشياء كلها طبقتها على نفسي بعد بحث طويل لفوائدها وتأثيرها على الصحه، ولاحظت تحسن ملحوظ على نفسي من خلال تجربتي لها” 

التدوينه حتكون عن ٥ عادات صحيه وسهله اعتمدتها في روتيني السنتين الاخيره مع بعض الاضافات الجديدة عليها 💕🌼

اول شي، نظام الحياة الصحي مو صعب تحقيقه ابدا ابدا، شوية تغييرات بسيطه واضافات جديدة بديله راح تخلي حياتك أفضل صحياً ونفسياً وهذا الشي اتوقع كلنا نطمح له 👌🏼💜

التغيير المبالغ فيه والسريع ممكن يحبط الشخص انو يستمر ويدخل في دوامة كل شي اسويه غلط ومو صحي وهذا الشي في نظري مو صحي ابدا ✋🏼

أفضل شي ممكن تسويه للحصول على النظام الصحي المثالي اللي يناسب حياتك وطموحك هو انك تبدأي بخطوات بسيطه وسهله تساعدك توصلي للتغير بطريقه مرنه وثابته أكثر 🌿🖤

العادات الصحيه اللي ممكن تمارسيها بشكل يومي كثييره ومتنوعه، راح أشارك معاكم العادات اللي أطبقها في حياتي اليوميه ممكن تلاقي منها شي يفيدك 😌💚

١- أبدأي يومك بشرب كاسه من الماء قبل الاكل 💦💧

فوائد المويا على الريق كثيره منها انها تنظف الجسم، تحافظ على صحة الامعاء، تحافظ على صحة الاعضاء الداخليه. تزيد من فعالية الجسم لمحاربة العدوى. تحافظ على صحة بشرتك وتساعد في تحسنها وعلاج مشاكلها بأذن الله. 

المصدر للمعومات هنا 

كمان لازم تحددي لنفسك الكمية المناسبه لشرب المويا خلال اليوم، يعني الكمية اللي تناسب وزنك وطولك ونشاطك خلال اليوم. ماينفع تشربي اقل من المطلوب حاولي قد ماتقدري انك تنعشي جسمك ونفسك بالمويا كل شويا وترطبي جسمك من جوا ومن برا لانو اللي يدخل جوا يبان اثره عليكي من برا 💧💚

يقول تعالى: {وَجَعَلْنَا مِنَ الْمَاءِ كُلَّ شَيْءٍ حَيٍّ ۖ أَفَلَا يُؤْمِنُونَ} سورة الأنبياء (30)

٢- ماء دافئ بالليمون 🍋

من الاضافات الجديدة عليا، المويا الدافيه مع الليمون في الصباح بعد ماشرب كاسة المويا بنص ساعه تقريبا. اشربه على معدة خاليه لفوائده الجميله منها، يساعد النظام الهضمي.يساعد الجسم على امتصاص الفتمينات بطريقة فعاله. كمان يساعد على تنقية الجلد لانو فيه فيتامين C. يساعدك على المحافظة على وزنك 😌🙌🏼

المصدر هنا

٣- اضافة الخضار والمكسرات لغذائك 🥒🥑

حاولي قد ماتقدري انك تضيفي كمية خضار مناسبه في كل وجبه وتحاولي انك تاكلي منها اكثر خلال يومك، مثلا سناك او تكتفي بسلطه على الغداء او العشاء. 

الخضار يعطيكي طاقه ويحافظ على صحة عظامك واسنانك. يحافظ على صحة الكلى، ويحسن من وظائف الدماغ وغيرها كثير. 🥑

المكسرات سهله جدا اضافتها للوجبات الخفيفه او لحلا صحي مثلا زي كرات التمر بالمكسرات وغيرها من الافكار. فوائدها عظيمه وكثيره اولها انها تحتوي على عناصر غذائيه مهمه زي البروتين وفيتامين E والفسفور وغنيه بالالياف وكثير فوائد وغير كذا انها طعمه 😋💕

٤- المشي يومياً 👣💕

اذا مانتي متعودة على المشي ابداي ب١٠ دقايق في اليوم مثلا او نص ساعه ع حسب وبعدين زودي المده. المشي من الاشياء الجميله اللي تساعدني على ترتيب افكاري، تساعدني اني استرخي واروق وانا أتأمل النجوم من غير اي شي يشتتني زي الجوال مثلا غير فوائده الصحيه زي مثلا ينظم ضغط الدم، يقوي العظام والعضلات. يخفف التوتر ويعدل المزاج، يأخر الشيخوخه ان شاءالله يعني 👀🙏🏼. يحسن من وظائف الدماغ. ويساعد على تحسين مستوى الابداع عندك لانو المشي يهدي الاعصاب ويريح الدماغ من التفكير ويخفف من الضغوطات اللي تحصل في الحياة وهذا الشي يساعد الدماغ انو يفكر بطريقه استراتيجيه ومنظمه اكثر. انا مجربه الاخيره، ايام الجامعه كنت مافوت المشي ابدا كل يوم، اي مشكله، اي بحث او اي فكره احس اني علقت فيها اتركها واطلع امشي ساعه وارجع بأفكار جميله 👌🏼🖤

٥- النومة الهنيئه 💜💤😌

النوم المبكر السعيد الجميل الهنئ مرره مهم لصحتك بشكل عام، لازم تريحي جسمك وتنامي عدد ساعات كويسه من ٧ ل٩ ساعات يومياً. حاولي تنامي وقت النوم، مو مثلا الليل سهر والنهار نوم 🌚✋🏼

اتخيلي انو النوم المبكر في الليل يساعد ع التخفيف من احتمالية تعرضك للتوتر خلال اليوم والاكتئاب. يزيد من ابداعك وحدة انتباهك. يخفف من اصابتك بأمراض كثيره بعد الله زي مثلا السكته القلبيه. 

يقول تعالى: ﴿وَهُوَ الَّذِي جَعَلَ لَكُمُ اللَّيْلَ لِبَاسًا وَالنَّوْمَ سُبَاتًا وَجَعَلَ النَّهَارَ نُشُورًا﴾ الفرقان: 47.

لاحظي مكتوب النهار نشورا مو نوما للناس اللي مخبصه الوضع 🌚💔

وأخيرا، اتمنالكم الصحه الدائمه والسعاده الابديه.

شاركوني عاداتكم الصحيه، او روابط لمواضيع مشابهه. وشكرا لقرائتكم 💕❤️

7